barki a klata

Witam! Jestem zaawansowany, ćwiczę od 3 lat i planuję ułożyć jakiś ciekawy plan ;) Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego: I dzień (poniedziałek): klata II dzień (wtorek): plecy przedramie III dzień (czwartek): barki IV dzień [...]

pon klata*tric*barki klata lawka prosta 5s po 10pow lawka skos 5s po 10 rospietki 4s po 10 tric francuskie 5 spo 8 na wzciagniku 5s po 10 barki wznosy ze sztanga lub hantlekami po 5s 10pow srodka plecy bic plecy podciaganie max ile dasz rade sciagnie drazka do klaty i do karku 5s po 10 BIC modlitewnk 5s po 10 uginanie rak z krzwa 5s po 10 [...]

[...] 3 x ile sie da rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 9 rozpietki 3 x 9 przenoszenie hantla w lezeniu nad klata 3 x 9 ------------------------------------------- 5 dzien barki wyciskanie hantli do gory 3 x 9 arnoldki podobne do tych u gory 3 x 9 unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3 x 9 podciaganie hantli wzdloz tlowia 3 x 9 unoszenie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag podciaganie hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen [...]

[...] mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony :pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki teraz mam nowy plan pon klata+ barki wt nogi+lydki sr biceps +triceps 4 plecy i pytanie czy jest to dobry trening? cel masa sila

Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]

witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]

[...] 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)drazek 4x8 3 trening...nogi+ tulow 1)zarzut sztangi 4x5 2)wyskoki z wykroku 3x 10 3)wykroki 3x5 4)przysiad izometrzyczny [...]

Siema! Ćwicze od 10 miesięcy na sucho i ułożyłem sobie plan na mase, chciałbym żebyśćie mi coś doradzili i skomentowali PS: Informacje o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/strona1/ A oto mój plan: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x [...]

[...] na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie [...]

witam poprzedni moj trening wygladal tak 1 dzien klata+brzuch 2 wolne 3 bic+tric 4 wolne 5 plecy+barki 6 wolne 7 nogi+brzuch pozniej dzien wolnego i i tak wkolo teraz po 7 tyg zmieniam trening i powiedzcie mi czy tak moze byc cel duza masa. 1 plecy+brzuch 2 wolne 3 klata+tric 4 wolne 5 bic+brzuch 6 wolne 7nogi+barki czy takie cos moze byc [...]

[...] lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Czwartek wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny [...]

[...] że 6 to przesada czyli powinno się ćwiczyć 4 + piąty nogi. Naprawdę to wiele zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + pompki 8 serii 4skos/4 prosto na bica robie 4 + drążek będzie teraz itd. Ale jak wyczytałem to na [...]

[...] min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Brzuch -ligt Marsz 2 km Bieg 8 km - luz Rozciaganie Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch konkret Środa Brzuch - light Marsz 2 km Bieg 400m - luz 2 x 400 m - maks 200 m - maks Bieg 8 km - a w tym sprinty, [...]

[...] lub jakiś inny owoc lub warzywo raz max dwa razy dziennie Trening: poniedziałek klata biceps i basen wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek nogi przedramie piątek barki i biceps sobota niedziela wolne biceps i triceps zamienniam co tydzień w jednym tygodniu 2razy biceps raz triceps lub 2razy triceps raz biceps Zaznaczam że w tym [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]